Тревога стала постоянным спутником для многих из нас. Я сам часто с ней сталкиваюсь и за последние годы собрал несколько упражнений, которые реально помогают.
7 рабочих упражнений от тревоги
- Дыхание 4-7-8 — вдох на 4 секунды, задержка на 7, выдох на 8.
- Техника заземления 5-4-3-2-1 — возвращает в настоящий момент.
- Переписывание катастрофического сценария
- Метод «Что бы я сказал другу?»
- Физическая разрядка — движение помогает выплеснуть тревогу из тела.
Пример дыхательного упражнения от тревоги
Попробуйте выбрать 2–3 упражнения и использовать их регулярно. Со временем тревога будет приходить реже и уходить быстрее.
